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肩こり・腰痛・関節痛 に参加中！

【セルフ・メンテナンス方法（肩甲骨体操法）】
ここでは、肩甲骨周りの筋肉・靭帯の柔軟性やコリをほぐす体操法をひとつ説明します。
まずは、前のブログでも説明しましたが、頭の中にご自分の肩甲骨をイメージしてください。また、ご自分のコッている部分をより具体的にイメージして頂くと体操の効果が上がります。

1.肩甲骨肩甲骨平行にスライドさせる
　まずは両手を水平に広げる。

次に鳥が羽ばたくように水平より後ろに羽ばたかせる。最初に1回目は筋力を使って動かしますが、2回目以降は筋肉の弾力を使い惰性で動かします。ここで筋力を使うと筋肉をほぐすのではなく、筋トレになってしまうので注意が必要です。

↑赤い矢印の部分をスライドさせる
これを10回ほど繰り返してください。繰り返したら両手をパタンと脱力しながら勢い良く下してください。

この状態は肩の位置がニュートラルな位置なので覚えてください。また、ちゃんと肩の力が抜けていると指先がビリビリ、チリチリ軽い痺れ、血液が流れている感覚をある筈です。感じない方は肩に力が入っている可能性が高いの肩を意識して観察(イメージ)してみてください。この状態を30秒～1分続けてください。
次は第2の角度で行います。
2.肩甲骨下部をスライドさせる
水平よりやや下の角度(１５度くらい？)で1と同じことを繰り返す。

ポイントはやはり、水平より後ろを意識し、惰性で動かす。筋肉の弾力（柔軟性に比例）を利用するので個人により後ろへ反らす角度は違います。あくまでもストレッチだと言う事を忘れずに行ってください。

↑赤い矢印の部分をスライドさせる
これも１０回ほど行い、両手を脱力し、下に下します。30秒～1分ほどその状態を続けます。次に水平より上の角度にして同じ事をやります。
3.肩甲骨上部をスライドさせる

今回は、大胸筋・僧帽筋の柔軟性のとの関わりから少しきつい場合があります。その場合、5回から徐々に慣れていきます。

↑赤い矢印の部分をスライドさせる

↑大胸筋の柔軟性がないときつい。
この3つの角度をそれぞれ10回(上部角度の時は5回から始める)を1セットとし、1日1セットを毎日行うと効果的でしょう。しかし、決して1セット以上は行わないでください。時々サボるくらいで丁度良いのです。やらなくて行けないとと言う義務感を感じないでほしいし、やればやっただけ効果があるとも思わないでください。やりすぎは反って筋肉を傷めます。
1日の中でやる時間は、寝る前かお風呂上りの筋肉が比較的柔らかい時に行うと良いと思います。
肩コリで気になる方は是非やってみてください。
次回は、自然に背筋が伸びる面白い方法を説明していきます。

【関連記事】
意識して背筋を伸ばさないで！(1)
意識して背筋を伸ばさないで！(2)
意識して背筋を伸ばさないで！(3)
イメージする。それがイチバン大事!!



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熱中症 に参加中！

先日、自分が熱中症なり健康産業に携わる人間として恥ずかしい思いをしました。そのことを踏まえて今回は今盛んに問題にしている「室内での熱中症」に関して考察してみました。
その前に熱中症とは。。。
■概要

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健康雑学 に参加中！

当整体るーむに来られるお客様に「学生の頃からからだが固いんですよ。」と言う割には、施術を進めていくとそうでもない方がいます。
そこで、『からだが固い』を大きく分けて3タイプに分類してみました。

1.筋肉・靭帯の柔軟性(しなやかさ)に乏しい方
　関節自体はそんなに固くないのに筋肉・靭帯に柔軟性が無いので、関節可動域いっぱいまで動かそうとするとリミッターとして働き思うように動かない。
2.関節自体の動きが渋くて可動域いっぱいまで動かない方
　一見、筋肉・靭帯はそんなに固くないのに思うように関節可動域が大きく取れない。この方は、施術を受けると自分が思ってるより大幅に可動域が広い事に驚きます。
3.内臓のコリからくるからだが固い方
　内臓のコリが筋肉・靭帯や関節に不調が無いのに、関節を曲げるとニュートラルな位置に戻ってこない方がいます。
また、この3つのタイプの要素を複数持ってる方もいますし、また多いのです。

当整体るーむの専用ベッドで検査や施術すると、どのタイプの固さなのか解ります。自分がどのタイプでからだが固いのか原因や改善法などの解説と合わせて施術を受けてみませんか？



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熱中症 に参加中！

先日(8/13)にウォーキング・イベントの下見を兼ねて御嶽山のレンゲショウマ撮影に出かけてきました。当日は4時に起きる予定が前の晩の雨が気になり、何回も起きてしまい1時間も寝坊して5時半に自宅を出ました。予定より1時間ほど遅れて御嶽駅に降り立ち、バス・ケーブルカーを乗り継ぎ9時前に御岳山駅に着きました。

↑御岳山駅
ここからレンゲショウマ群生の場所に歩いていきます。

↑レンゲショウマが綺麗に咲き誇っている
かれこれ1時間くらい撮影し、ロックガーデンにも行こうかと思いましたが、御岳渓谷の下見をしないといけないので後ろ髪をひかれながら引き返しました。

↑山頂の売店でナスのお焼きを食べました
ケーブルカー・バスを乗り継ぎ、御嶽駅まで引き返し、御岳渓谷遊歩道に降り立ちました。ランチの時間には少し早かったのですが、遊歩道を御嶽小橋を渡り『いもうとや』で早めのランチを頂きました。

↑おぼろご膳は上品なお味でした。

お腹も満たされいよいよ御岳渓谷遊歩道を歩きます。下見なので遊歩道を行ったり来たり、都心よりはかなり涼しかったのですが、今思うと汗が異常に出ていました。

↑当日の服装
この辺りから写真を撮る意欲も無くなり何となく、グッタリしてきました。母親がデイサービスから帰ってくる時間を考え、下見もそこそこに帰宅の途に着きました。
軍畑駅から青梅駅⇒立川駅⇒川崎駅⇒蒲田駅と乗り継いで来ましたが、電車の乗る度に爆睡。目を覚ますと異常な汗と後頸部の痛みに襲われました。その時、初めて自分が熱中症に掛かったと自覚しました。まさか自分が熱中症に掛かるとは思いもしませんでした。
4時過ぎに職場にたどり着き、慌てて自動販売機でスポーツ飲料を買いました。職場内は暑かったので休憩せず自転車でフラフラしながら帰宅しました。途中スーパーで夕飯の食材を購入しました。

帰宅し、残りのスポーツ飲料を飲みほしシャワーを浴びました。自宅はタイマー予約で冷えていたのでシャワー後は涼しく、少し横になり休みました。
30分ほど休み、夕飯の料理をし、何事も無かったように母親を迎えました。夕飯の支度と言っても、卵と玉ねぎとソーセージの炒め物と豆腐サラダを作っただけですが。
この程度の熱中症で事が済んで良かったのですが、自分は大丈夫という油断が招いた事態に少し反省しました。
そこで反省を込めて、原因を考えてみます。
【原因】
1.食事量が少なかった。
早朝出発だったので朝食はコンビニで購入したチョリソソーセージのパン1個だった。御岳山に行っても小さいナスのお焼き1個だけ。そして、お焼きを1個だベたすぐ後にランチをしたのでお店で一番少なめのおぼろご膳だけだった。
2.水分補給が少なかった。
当日の朝、シャワーを浴びた後、麦茶を1杯(180ml)、電車内でパンと一緒にアセロラドリンク(280ｍｌ)、御岳山売店でナスのお焼き購入時に出された麦茶(150ml)、ランチと一緒に飲んだ、水・お茶(500ml)、御岳渓谷遊歩道に入る前に自動販売機で買ったぶどう水(500ｍｌ)＝合計：約1,600ｍｌ
言い訳を言うと、行きの電車内はエアコンが効きすぎ寒いくらいだったし、御嶽駅に着いたら都心と違い涼しかった。
3.塩分・ミネラル摂取量が少なかった。
水分補給は意識して摂っていたが、塩分補給はあまり意識してなかったかもしれません。それでも塩飴などは２～３個ほうばっていたのですが。
4.睡眠が少なかった。
ここ数日の夜の暑さで母親の寝室の温度管理に夜何回も起きてチェックしてた。前日も雨が気になり眠れなかった。
5.休憩が少なかった。
1人での行動なので、食事以外の休憩を全く取らなかった。
6.服装などを気にしていたが過信し過ぎていた。
ドライ素材のアンダーシャツ、麦わら帽子、綿素材のハーフパンツ、軽いジョギングシューズと万全を尽くした積もりだったが、熱中症上になると帽子が意外と邪魔になった。
また、後遺症なのか、その夜は体感温度がいつもより高く、エアコン28度に設定しても暑く感じられた。また、喉の渇きもいつより感じ、やたら水分を欲していた。そして、9時に就寝し、4時まで全く起きずに熟睡。翌朝は、何事も無かったように快調な朝を迎えられました。

以上の事より、『充分な睡眠』『充分な水分・塩分補給』『適度な休憩』『自分に過信しない』を気を付けようと自戒しました。
健康産業に従事してる者としては、ちょっと反省しています。また、皆様の参考になればと思います。

【関連記事】
オゾンをたっぷり《御岳渓谷遊歩道》で浴びませんか？



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先日、SNSの知り合いの方(斉藤さま・30代・男性・HN：核弾頭)が初めて施術を受けにお越しいただきました。元々は自分が管理してた自転車コミュの仲間なのですが、お会いするのは初めてです。
当日は、ご予約頂いた時間前に急に稲光が走り雷雨が襲い、ずぶ濡れになって来られました。わざわざお越し頂いたのに申し訳ない気持ちです。

さて、自覚症状などをお聞きしながら事前に分析すると全身を診ていかなければならない様でした。
【問題点】
1.普段はデスクワークをしている。(あまり歩くことは無い)
2.メガネ使用。(疲れ目が酷い)
3.趣味で自転車に乗っている。(ロードバイクで月に1500kmを走っている)
4.2週間前から右股関節・左ふくらはぎが張る。
なので「トータル・ボディケア」プランで施術することにしました。

まず初めに必ずする施術(内臓のコリ)をすると骨盤内の器官のコリが気になりました。聞いてみると、自転車練習の時スポーツドリンクを飲み過ぎると便がお腹を壊し気味になる事が解りました。
さらに施術を進めていくと、まず鍛えている筋肉という事が解ります。しかし、アスリートの筋肉と違いガチガチに固く、柔軟性がありません。
また、あまりに筋肉が固くくすぐったがりコンタクトしての施術が出来ず、ストレッチ主体の施術に切り替えました。すると各関節の可動域が少ない事も判明していきました。特に股関節の可動域が少なすぎます。
これではペダルをいくら一生懸命漕いでも、まるでブレーキを掛けながらアクセルを全開にしてるようなモノです。
他に脇を閉めすぎてハンドル握っているせいか、腋下リンパ節・肩甲骨下部の筋肉がガチガチでした。これも速く走るためには問題です。
『筋肉＆関節の柔軟性を付ければ今の速さを５０％のエネルギーで賄えますよ』とアドバイスさせて頂きました。
これだけ改善点があればまだまだ伸び代があります。

一通り施術が終わり、改善すべきポイントが解って来たので対策のセルフメンテナンス法をレクチャーしました。
※本来はオプション・メニューですが初めての来訪なのでサービスさせて頂きました。
【改善ポイント】
1.各筋肉の柔軟性の向上
2.各関節の可動域の向上
3.力みの軽減
4.内臓のコリの低減
【セルフ・メンテナンス法】
1.脛骨筋の柔軟性体操
2.股関節・仙腸関節の柔軟性体操
3.力みの低減法
4.腹式深呼吸
などをアドバイスさせて頂きました。
このように症状に合わせて、改善点⇒セルフ・メンテナンスなどをアドバイスしていく事が当整体るーむ K-flowの大きな特徴になります。
マラソン・自転車などスポーツをしてて伸び悩んでる貴方も是非、施術を受けてみませんか？

↑施術後のリラックスしたお顔

【関連記事】
そうだ！内臓メンテナンスをしよう。
イメージする。それがイチバン大事!!



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