蒲田駅から徒歩2分 ツラい体もスッキリ。整体るーむ・けいふろう

JR蒲田駅から徒歩2分のところにある整体るーむ『K-flow(けいふろう)』です。 内臓のコリに着目し、頭痛・首・肩コリ、腰痛、内臓のコリ、心の疲れをメンテナンス&リフレッシュする、貴方だけの隠れ家的な落ち着ける、友人のお部屋感覚の整体るーむです。 Twitterもやっております。フォローして頂けると嬉しいです。 https://twitter.com/jitetu_seitaisi Facebookもやっております。「いいね」して頂けると嬉しいです。 「血流整体 K-flow(けいふろう)」と検索してみてください。 施術の説明・健康情報・周辺情事・オーナーのプライベートなどを呟いていきます。

ダイエット

■冷え性や肩コリ・便秘・腰痛など≪内臓のコリ≫からほぐす優しい施術です。勧
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■10:00~21:00までFreeCall 0066-9715-4375でご予約の受付をしております。
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ツラい冷え性・首・肩コリ・便秘・むくみなど≪内臓のコリ≫からアプローチし、からだ・心の疲れをメンテナンス&リフレッシュします。(マニプレーション)
自分と向き合い、しっかり不調を根本から解決したい方にけいふろうの施術をお勧めします。

正月太りはコレで解決!

正月も今日は10日。
そろそろ職場復帰で体も慣れてきたのではないでしょうか?

しかし、正月休み中、暴飲暴食、のんびりゆっくりしすぎて正月太りをしていませんか?
一体何キロ太りましたか?怖くて体重計に乗ってないのでは。

さて、以前ウォーキングの仕方をブログにUPしましたが、増えてしまった体重を効果的に落とすちょっとしたコツをいくつか説明します。

1.ウォーキングは食事を摂る前に。
食事をする前、少しお腹が減ってる時にエネルギーを消費すると蓄えられた皮下脂肪を運動するエネルギーに変換するので、ダイエットにつながり増す。

2.空腹になってから食事を摂る
普通は朝昼晩と3食ほぼ同じ時間に食事を摂りますが、そこを可能であれば、空腹を感じるまで控えてみてください。
食べ過ぎ防止になります。
もちろん、1日の摂取カロリーは標準量で。

3.間食にガムや飴などをとる。
さらに可能なら間食にガムや飴食べ唾液の分泌を多くしてみてください。
唾液が出やすいように酸っぱい味の物だと効果的だと思います。
これは、消化器系を整える事を狙います。
また、咀嚼するので気持ち的に食事と同じ満足感を得られるので食べ過ぎ防止にも成増。


是非、1度実践してみてください。

http://j-seitai.ldblog.jp/archives/51881119.html
記事:ウォーキングって意外と全身運動



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ウォーキングって意外と全身運動。

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やってみたい健康法 に参加中!

当院へ来られている患者様は、ビジネス街で働いているOLやサラリーマンの方や、子育てで運動不足のママなどが起こしになっています。

わざわざジムに行く時間もないし、日々の生活に追われて中々運動できないようです。




1.ウォーキングの効果

 そこで、日常生活の中でちょっと工夫してストレッチ効果や全身運動効果も期待できるウォーキング方法をおススメします。

 また、ウォーキングを生活に上手く取り入れる事で、日ごろの運動不足・代謝不足解消も期待できます。

2.ウォーキングの目的

 第1は、ストレッチ効果です。全身の無駄な力を抜いてく歩くとストレッチ効果が期待できます。
 第2は、ダイエット効果です。1日トータルで1時間近く歩くと代謝UPし、ダイエットや美肌効果を期待できます。
 第3は、リラックス効果です。音楽を聴きながら、景色を楽しみながら歩くと副交感神経が活発になりリラックス効果を期待できます。
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3.ウォーキング時のポイント

①お臍から歩く。
 イメージとしては、おへその先にロープが付いていて引っ張られる様に歩く。
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②肩の力は抜く
 両肩は完全に脱力し、骨盤とツイストするように腕を振らないで肩で左右に振る。
 また、腹式深呼吸をしながら歩くとより効果的ですね。
③腸骨筋・大腰筋をストレッチする。 
 足の付け根にある筋肉(腸骨筋・大腰筋)をストレッチするようイメージしながら歩く。
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 ④膝を曲げず、つま先は上げる。
 膝をなるべく曲げず、つま先がいつもより上に上がるように歩く。
⑤歩幅をいつもより広く取る。
 歩幅をいつもより510cmほど広く取り、あまり速く歩かないようにする。
 重心をやや後方踵付近を意識する。
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1日トータルで7,00010,000
 最初は3,000歩くらいから始め、最終的に1日トータルで7,00010,000歩。
1週間に5日くらい出来ると良い。

以上のポイントを1つでも意識しながら、でも無理をせず出来るときに歩く。
くらいの軽い気持ちで始めると長く続くと思います。
また、初心者用のジョギングシューズか専用のウォーキングシューズを履いて歩くと
膝を痛めるリスクが減るので、是非履いて歩いていただきたいです。


以上の事を実際にレクチャーしながら12月23日にイベントをします。
良かったら参加して一緒にあるきましょう。
年末に都心を歩こう!【ウォーキングイベント第10弾】
ご参加希望の方は当院まで電話かメールでご連絡ください。
22日午後6時まで受付しています。




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自分と向き合った1時間2分48秒(エントリー334人中178位)

今日1月5日は、仕事始めの方が多いのではないでしょうか?
改めて「明けまして おめでとうございます。本年もよろしくお願いします」
まだまだ、お正月気分が抜けなく、体がなまってる方も多いと思います。
まずは代謝を上げるように、こまめに動きましょう。



さて、私事で昨年の事(12月18日)になるが、初めてマラソン大会に参加した。
地元のちょっとマイナー?なだった。

http://runnet.jp/runtes/raceDetail/summary/b33659.html
↑【第60回大田区ロードレース】

言い訳になるが。。。
初めて大会に参加するはずなのに、事前の準備・練習は全然出来なく、月に1~2回の5~8km練習できれば良い方。
個人的事情で、ここ1~2ヶ月食べ過ぎ・飲み過ぎで、ベスト体重より2kgくらいオーバー。
こんな状態で大会に臨みました。
当日も前日に食べ過ぎたせいで、朝から食欲が無い状態でした。
なので、カフェオレとビーフコンソメスープを1杯ずつ飲んだだけ。

エントリしたカテゴリは【10km 男子 40歳以上】の部。でしたので、スタート時間は12:50。
会場の雰囲気を味わうため10:30に会場入り。競技場スタンドでしばし観戦。
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 ↑10マイルの部

競技場周辺のあちこちでUPしてる選手たち。
ボランティアの係員。
応援の人々。
通りすがり。
運動をしに来たグループや親子連れ。
と、会場の雰囲気は最高潮でした。が準備不足だったせいか全然気分が乗らない。



スタート45分前に少しUPし、トイレを済ます。しかし、まだ全然お腹が減らない。
とりあえず、お茶を1口飲む。
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 ↑競技場入り口での選手たちの力走

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 ↑エントリ会場付近

自分の番が来てスタートラインに立っても緊張しない。
スタート前30秒になっても緊張しない。
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 ↑取りあえず、サイクルジャージで参戦




いよいよスタート。最初はトラックを1周走る。まるで本物のアスリートになった気分。
しかし、先頭集団に入ったせいか、自分にはペースが速すぎる。
「このままでは完走できないぞ」と自分のペースを取り戻す。

コースは競技場の外周を3周する10km。
最初の1周目は。。。
「何とか、1時間は切れるかな」とこの時はひそかに自分に期待。
2週目。。。
2週目の後半から右足の脹脛が痙攣し始めてきた。
ろくに練習してないのでその夢も潰えて、「なんとか歩かずに完走出来ればイイかな」と弱気に。

「しかし、今日は長男が入試の面接で頑張ってるんだ。父親がリタイアしたとなっては。。。」
と気持ちを持ち直し、走り続ける。
3周目後半になるともう一足一足痙攣が走る。何回かよろけそうになり、、もうダメかと思った。

日ごろの練習不足での自分への甘さで惨めな結果は出したくない。しかし、足が前へ進まない。
目標は歩かないで完走。も出来ずに1回だけ足を止めた。
しかし、すぐに走り始めた。止まったらゴールできない。
それに歩くと一気に気持ちが萎える。



自分の心を奮い立たせ、再び走り出した。
仕事柄、ここからどのようにして足に負担を掛けずに走れるようになるか自分の筋肉に問いかけた。
そして、何となく無理なく自然なフォームが出来てきた。
ラスト、1kmのプラカードを持った役員に「あと少し、頑張ってください」の声に、急に両脹脛の痙攣が治まってきた。

そして、競技場のゴールにたどり着けた。
結果は散々たるものだったが、あっという間に終わった。
最後まで走りきった爽快感が凄く嬉しいものだった。

ちなみに前日夜に体重を量ったらベスト体重+2kg。
大会後、銭湯にいって入浴前に体重を量ったらベスト体重-1kgを達成。
ダイエットは【摂取カロリーマイナス消費カロリー】の基本が重要だと改めて実感。

ただし、友人と打ち上げの飲み会をしたら、元の木阿弥になったしまったのは残念ではある。



その後、帰宅して家族に報告。
「両脹脛が攣ってタイムは全然ダメだったけど、完走したぞ」と報告。
が、家族は興味無いせいか全く反応せず。

今日(12月19日)は次男の誕生日。
「何が欲しい?」と聞くと「ジョギングシューズとウェアが欲しい」と嬉しいことを言ってくれた。
受験が終わったらと一緒に早朝トレーニングが出来そう。


今年の元旦の目標に「今年中にフルマラソンに参加」を誓った。
それには、まず10kmを1時間切って完走。
次に、ハーフマラソンの完走。
最後にフルマラソンを完走。
と、一歩一歩ステップアップしていきたい。


次回は、是非1時間切り。を狙いたい。



皆さんは健康について何か目標を立てたでしょうか?



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ホットカルピス&ジンジャー

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【ホットカルピス&ジンジャー】

まだまだ寒い日が続いてますが 夜身体を温めてから寝るとぐっすり寝られると思います。
皆さんはどのような工夫をされてるでしょうか?

以前ご紹介した【ペットボトル湯たんぽ】もお布団の中を自然な温かさで暖めてくれるのでお勧めです。

今回紹介するのは【ホットカルピス&ジンジャー】です。
これは身体を温めるだけではなく基礎代謝を上げてダイエットにもなります。

ますは生姜の効能は。。。

ショウガは、インドやマレーシアなど熱帯アジアが原産といわれ、インドでは紀元前300年頃から栽培され、ショウガの薬効について、インドの伝承医学・アーユルヴエーダにも記載されています。
 日本では、奈良時代から風邪の特効薬としてショウガ湯が飲まれていたという記録も残っており、現在では下記のような効果があるとされています。

・ 動脈硬化の予防や改善
・ 胃腸の働きを良くする
・ 血行促進、冷え性の改善
・ 風邪の予防や改善
・ 抗菌効果
・ 関節炎、リュウマチの症状緩和など抗炎症効果

 ショウガの爽やかな香りは、『ガラノラクトン』、独特の辛みは、『ジンゲロール』、『ショウガオール』という成分にあります。また、ショウガの優れた効果もこの成分にあります。


またカルピスの効能は。。。

牛乳から脂肪分を除いた脱脂乳に、当社独自の「カルピス菌」(乳酸菌と酵母)を加えて発酵したものを「カルピス酸乳」と呼んでいます。
当社の研究で「カルピス酸乳」には抗腫瘍・免疫賦活作用や血圧降下作用、美肌効果などの働きをする有用な成分が含まれることが明らかになりました。「カルピス」や「アミールS」はこの「カルピス酸乳」から生まれた商品です。

地球上にはたくさんの微生物がいますが、私たちにとって有益な微生物の一つが乳酸菌です。
乳酸菌の主な働きとして、整腸作用、免疫賦活作用、美肌作用、安眠作用などが挙げられます。
また、「カルピス」の乳酸菌は、発酵するときに牛乳のたんぱく質を分解する力が強い特徴をもっています。そのため、牛乳に含まれるたんぱく質が、より消化吸収されやすいかたち(ペプチド)になっています。


その両方の効能をいっぺんに享受できる飲み物が【ホットカルピス&ジンジャー】です。


◆レシピ◆

★用意するもの
(材料)
1.カルピス原液
000010381
↑カルピスダイエット(ダイエット中の方にお勧め)

000010385
↑カルピス
http://www.calpis.co.jp/promise/index.html?icid=pnl_promise


http://sukoyaka.calpis.co.jp/faq/point.html
カルピスの成分


2.生生姜(チューブ入りでもOK)
10334_m
↑S&Bのチューブ入りの生姜又は卸し生生姜
http://www.sbfoods.co.jp/products/catalog/products_detail.php?GDSCODE=10334

3.ジンジャー(パウダー)
09126_m
↑S&B ジンジャー(パウダー)
http://www.sbfoods.co.jp/products/catalog/products_detail.php?GDSCODE=09126


4.お湯
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5.カップか耐熱のグラス
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★作り方

1.カップまたは耐熱グラスにジンジャーパウダーを適量(4~5振りくらい)入れる
2.カルピスの原液を適量(標準:5倍希釈)を入れる。
3.カップに熱いお湯を注ぐ。
4.チューブの生姜を1~2cm入れる。
5.ステアでよくかき混ぜる。
出来上がり。


生生姜は飲むと直ぐに手足の末端が温まり、ジンジャーパウダーは少し遅く内臓が徐々に温かくなるので るべく両方入れることをお勧めします。
また 就寝1時間前くらいに飲み寝る前にトイレに行かれると途中で起きる事が少ないと思います。

身体を温めることはインフルエンザや風邪ウィルスの体内での繁殖を防ぐ事になります。
また、基礎代謝を上げる事にもなりますのでダイエットにも適してます。
良かったら1度試してみてください。

【関連記事】
しょうが入りおしるこが美味しい!
意外にもココアもお勧め!
そうだ!内臓メンテナンスをしよう。


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正月からダイエット

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この年末年始の暴飲暴食?でベスト体重を3kg以上オーバーしたので
一念発起でダイエットを始めた。


ダイエットコンセプトは。。。
【消費カロリー】>【摂取カロリー】と至ってシンプル。
まずは日常生活から見直す。

★【消費カロリー】メニュー
◎運動系
1.ジテツウ再開(約往復30km×6日/週)
2.週末のジョギング(8~10km×1回/週)
3.駅の階段を駆け上がる。エレベーターを使わない
4.普段から歩く(電車通勤時は7,000歩以上歩く)
5.腹部シェイプアップ体操をする(オリジナル・消化機能活性化)

◎睡眠系
6.睡眠は午前0~6時を中心に7時間以上摂る

★【摂取カロリー】メニュー
◎食事
1.朝食をフルーツメインにする。(りんご&バナナetc&スープ)
  ※昼食時間1時間前に空腹感を味わう量(意外と大量に食べる)
2.夜9時以降は食事を取らない。
3.和食や野菜メインに良く噛んで食べられる料理にする。
4.間食は飴やガムにして唾液をよく分泌させる。
5.腹八分目を心がける。
6.飲酒は週に1回未満にする。
※気が付いたメニューは順次追加していきます。

★目標
 1ヶ月1kg減とし6月までに「-5kg」ゆっくりのんびりダイエットできたらと思います。


◎スタート時データ
身長:170.0cm 体重62.0kg BMI21.4(1/22現在)
http://bmi.nobody.jp/ ←BMI計算式





◆ 営業時間(予約優先)
  ◎月曜日-金曜日
10:00~21:00(最終受付20:30)
  ◎土曜日-日曜日 10:00~17:00
   ※予約時間外でもお気軽にご相談ください。
  ◆ 休業日 祝日・日曜日(不定休)

〒105-0013 港区浜松町1-12-14昭和アステック5号館1F
TEL03-3433-4150
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マニプレーターのプロフィール

マニプーレーター:かわさき

JR蒲田駅付近で『整体るーむ K-flow』を営んでいるかわさきです。
K-flowの営業内容や健康情報・蒲田周辺のランチ情報やイベント情報などを発信していきたいと思います。

ジテツウ(自転車通勤)を通して見聞したもの。ま感じたことも写真を交えて綴っていきたと思ってます。
自転車で行った先の感動的な景色やグルメなども紹介できたら。と思ってます。

また、趣味の登山&マラソンを通じて、本業である整体的視点から“健康”を意識し 治療に生かしていきたいと思ってます。
健康情報も発信してゆきたいと思ってます。

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