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この年末年始の暴飲暴食?でベスト体重を3kg以上オーバーしたので
一念発起でダイエットを始めた。


ダイエットコンセプトは。。。
【消費カロリー】>【摂取カロリー】と至ってシンプル。
まずは日常生活から見直す。

★【消費カロリー】メニュー
◎運動系
1.ジテツウ再開(約往復30km×6日/週)
2.週末のジョギング(8~10km×1回/週)
3.駅の階段を駆け上がる。エレベーターを使わない
4.普段から歩く(電車通勤時は7,000歩以上歩く)
5.腹部シェイプアップ体操をする(オリジナル・消化機能活性化)

◎睡眠系
6.睡眠は午前0~6時を中心に7時間以上摂る

★【摂取カロリー】メニュー
◎食事
1.朝食をフルーツメインにする。(りんご&バナナetc&スープ)
  ※昼食時間1時間前に空腹感を味わう量(意外と大量に食べる)
2.夜9時以降は食事を取らない。
3.和食や野菜メインに良く噛んで食べられる料理にする。
4.間食は飴やガムにして唾液をよく分泌させる。
5.腹八分目を心がける。
6.飲酒は週に1回未満にする。
※気が付いたメニューは順次追加していきます。

★目標
 1ヶ月1kg減とし6月までに「-5kg」ゆっくりのんびりダイエットできたらと思います。


◎スタート時データ
身長:170.0cm 体重62.0kg BMI21.4(1/22現在)
http://bmi.nobody.jp/ ←BMI計算式





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