当院へ来られている患者様は、ビジネス街で働いているOLやサラリーマンの方や、子育てで運動不足のママなどが起こしになっています。
1.ウォーキングの効果
そこで、日常生活の中でちょっと工夫してストレッチ効果や全身運動効果も期待できるウォーキング方法をおススメします。
2.ウォーキングの目的
第1は、ストレッチ効果です。全身の無駄な力を抜いてく歩くとストレッチ効果が期待できます。
第2は、ダイエット効果です。1日トータルで1時間近く歩くと代謝UPし、ダイエットや美肌効果を期待できます。
第3は、リラックス効果です。音楽を聴きながら、景色を楽しみながら歩くと副交感神経が活発になりリラックス効果を期待できます。
3.ウォーキング時のポイント
①お臍から歩く。
イメージとしては、おへその先にロープが付いていて引っ張られる様に歩く。
②肩の力は抜く
両肩は完全に脱力し、骨盤とツイストするように腕を振らないで肩で左右に振る。
また、腹式深呼吸をしながら歩くとより効果的ですね。
③腸骨筋・大腰筋をストレッチする。
足の付け根にある筋肉(腸骨筋・大腰筋)をストレッチするようイメージしながら歩く。
④膝を曲げず、つま先は上げる。
膝をなるべく曲げず、つま先がいつもより上に上がるように歩く。
⑤歩幅をいつもより広く取る。
歩幅をいつもより5～10ｃｍほど広く取り、あまり速く歩かないようにする。
重心をやや後方踵付近を意識する。
⑥1日トータルで7,000～10,000歩
最初は3,000歩くらいから始め、最終的に1日トータルで7,000～10,000歩。
1週間に5日くらい出来ると良い。
以上のポイントを1つでも意識しながら、でも無理をせず出来るときに歩く。
くらいの軽い気持ちで始めると長く続くと思います。
また、初心者用のジョギングシューズか専用のウォーキングシューズを履いて歩くと
膝を痛めるリスクが減るので、是非履いて歩いていただきたいです。
以上の事を実際にレクチャーしながら12月23日にイベントをします。
良かったら参加して一緒にあるきましょう。
年末に都心を歩こう！【ウォーキングイベント第10弾】
ご参加希望の方は当院まで電話かメールでご連絡ください。
22日午後6時まで受付しています。
H25.6.1大田区蒲田に移転しました。
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