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女性の健康 に参加中！

先週の土曜日に北海道からお客様がお越しになられました。今回で２回目の施術です。
今回の施術目的は、昨日、日曜日に開催された『横須賀シーサードマラソン大会』の出走に対しからだ全身のメンテナンスでした

数か月ぶりの施術だったので１からくまなく分析しながら全体を特に下半身の柔軟性確保に注力しました。しかし、前回同様内臓の胃・生殖器・消化器系のコリが酷く、入念に注意深くほぐしました。
内臓のコリをほぐすとギュルギュルとお腹から音がし始めました。『先生、お腹が軽くなったようです。少しお腹が減った感じがします。』と仰られました。普段から空腹感が無いと仰っていたのでしめたモノです。それから下半身を重点的にストレッチ系の施術をしました。

『後で少しダルさが出るかもしれませんが気を付けてくださいね。』と送り出しました。翌、日曜日。無事に出走・完走できたかな？とゴール時間くらいに気になりました。と、間もなくそのお客様からメールがありました。
タイトル『先生、ヤバイ』でした。え。怪我でもしたのか？と慌てて本分を開けました。すると、無事完走。心肺してた足切りタイムに引っかからず、ハーフ距離を２時間２５分と前回出走より１０分の短縮だったようです。途中、坂道で膝が痛くなり、親切な沿道の人にマッサージをしてもらいながらのタイムでした。
と言う内容のメールでした。
完走すら不安だったお客様が無事完走。それも目標タイムまでクリア。施術した甲斐があった。と私も大変嬉しく思いました。

↑お客様から北海道のお土産を頂きました
当整体るーむの施術は、マラソンやゴルフ、テニス、自転車などの大事な大会前に受けて頂くとからだの動きが軽やかになります。中には、ゴルフ前にお越し頂いたお客様に「腰が回り良く飛ぶんだけど、思わぬところに飛んじゃうんだよね。」と贅沢な不満を仰れる方もいました。
日頃のメンテナンス以外にも、ここぞという時にも是非施術を受けてみませんか?

【関連記事】
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当整体るーむ案内・ご予約方法
おみせフォトを掲載して頂きました！


◆ 営業時間（完全予約制）
　　10：00～22：00(最終受付は21：00まで)
　　ご予約の際は1.お名前2.ご希望メニュー3.ご希望日時[出来れば第1第2希望まで]を電話かメールでお知らせください。施術中お電話に出られないことがあります。留守番電話に
　　●お名前　●連絡のとれる電話番号　●簡単な用件　をお入れください。折り返しお電話を差し上げます。
◆予約受付時間　　
　　お電話の受付時間は8：00～22：00　メールでの受付は24時間承っております。
◆年中無休（ 不定休）

整体るーむ：K-flow　(せいたいるーむ：けいふろう)

〒144-0052 大田区蒲田5-41-5サウンドプルーフ蒲田アネックス　203号室

Phone 03-6715-8191 Mobile 090-8622-1546

mail info_kflow@ybb.ne.jp　携帯mail taka.taka.0929@softbank.ne.jp

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☆★メンズファッション☆★ に参加中！

と言っても自動車ではありません。
以前ご紹介したシューズ「TSUBO」を履きつくし、そろそろソールが可笑しくなってきたので、次もTSUBOと思ったのですが販売終了モデルとなっていました。
そこで、次の靴を色々物色してましたが、面白いソールのシューズを見つけたので買ってみました。
靴の名前はAdidas製「PORCHE GT CUP」と言うモデルです。

【商品説明】
アディダスとポルシェデザインによる人気のコラボレートシリーズからの一足です。こちらはスポーツカーレースの「ポルシェ・カレラカップ」からインスピレーションを受け、クラシックなアッパーと現代的でアスレティックな機能性を組み合わせています。ポルシェデザインらしい、洗練されたデザインになっております。アッパーにはメッシュ素材を採用し、通気性もあり快適に過ごせます。

と言う事で、クラシカルだけど高機能性で今の時期に最適なスッキリしたデザインが気に入り購入しました。サイズは普通の日本人の足にはちょっと細めに出来ているので普段履いてるスニーカーより0.5～1.0ｃｍほど大きめがおススメです。私はAdidasのシューズは3足目なので迷わず、26.0ｃｍをチョイスしました。
正しいウォーキングは、全身のストレッチ・ダイエット・新陳代謝増進・デドックスなどに最適です。ご自分の気に入ったシューズを履いて気分を盛り上げて歩いてみてください。
これから歩くには良い季節になっていきます。楽しみながらシューズを選び、ウォーキングの準備をしましょ。

adidas x Porsche Design GT CUP [WHITE x BLACK x BLUE] ( アディダス ポルシェ デザイン 白 黒 青 メンズ スニーカー G63017 )【あす楽対応】【RCP】

[adidas] PORSCHE GT CUP 黒/黒/赤

↑私が選んだ色です。

【関連記事】
TSUBOがおススメ！
ウォーキングって意外と全身運動。



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肩こり・腰痛・関節痛 に参加中！

【セルフ・メンテナンス方法（肩甲骨体操法）】
ここでは、肩甲骨周りの筋肉・靭帯の柔軟性やコリをほぐす体操法をひとつ説明します。
まずは、前のブログでも説明しましたが、頭の中にご自分の肩甲骨をイメージしてください。また、ご自分のコッている部分をより具体的にイメージして頂くと体操の効果が上がります。

1.肩甲骨肩甲骨平行にスライドさせる
　まずは両手を水平に広げる。

次に鳥が羽ばたくように水平より後ろに羽ばたかせる。最初に1回目は筋力を使って動かしますが、2回目以降は筋肉の弾力を使い惰性で動かします。ここで筋力を使うと筋肉をほぐすのではなく、筋トレになってしまうので注意が必要です。

↑赤い矢印の部分をスライドさせる
これを10回ほど繰り返してください。繰り返したら両手をパタンと脱力しながら勢い良く下してください。

この状態は肩の位置がニュートラルな位置なので覚えてください。また、ちゃんと肩の力が抜けていると指先がビリビリ、チリチリ軽い痺れ、血液が流れている感覚をある筈です。感じない方は肩に力が入っている可能性が高いの肩を意識して観察(イメージ)してみてください。この状態を30秒～1分続けてください。
次は第2の角度で行います。
2.肩甲骨下部をスライドさせる
水平よりやや下の角度(１５度くらい？)で1と同じことを繰り返す。

ポイントはやはり、水平より後ろを意識し、惰性で動かす。筋肉の弾力（柔軟性に比例）を利用するので個人により後ろへ反らす角度は違います。あくまでもストレッチだと言う事を忘れずに行ってください。

↑赤い矢印の部分をスライドさせる
これも１０回ほど行い、両手を脱力し、下に下します。30秒～1分ほどその状態を続けます。次に水平より上の角度にして同じ事をやります。
3.肩甲骨上部をスライドさせる

今回は、大胸筋・僧帽筋の柔軟性のとの関わりから少しきつい場合があります。その場合、5回から徐々に慣れていきます。

↑赤い矢印の部分をスライドさせる

↑大胸筋の柔軟性がないときつい。
この3つの角度をそれぞれ10回(上部角度の時は5回から始める)を1セットとし、1日1セットを毎日行うと効果的でしょう。しかし、決して1セット以上は行わないでください。時々サボるくらいで丁度良いのです。やらなくて行けないとと言う義務感を感じないでほしいし、やればやっただけ効果があるとも思わないでください。やりすぎは反って筋肉を傷めます。
1日の中でやる時間は、寝る前かお風呂上りの筋肉が比較的柔らかい時に行うと良いと思います。
肩コリで気になる方は是非やってみてください。
次回は、自然に背筋が伸びる面白い方法を説明していきます。

【関連記事】
意識して背筋を伸ばさないで！(1)
意識して背筋を伸ばさないで！(2)
意識して背筋を伸ばさないで！(3)
イメージする。それがイチバン大事!!



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健康 に参加中！

【追記】
お客様から「もう少し詳しく説明してほしい。」とのご要望・ご指摘がありましたので、写真・イラストなどを追加して説明を加えていきたいと思います。

以前、腰痛・股関節痛対策として、また、基礎代謝UP(ダイエット)の為にウォーキングをお勧めしてましたが、
梅雨明けしたこの数日の酷暑で野外でのウォーキングはちょっと危険ですね。
なので、室内でも出来る股関節（腸骨筋・大腰筋）のストレッチ法を示してみたいと思います。


↑腸骨筋・大腰筋の場所

特に普段、デスクワーク等座っている姿勢が多い方は、大腰筋・腸骨筋に圧迫・ストレスを掛けているので
特に股関節周囲の筋肉のストレッチが重要だと言えます。

↑人形のようにお尻のえくぼを押える。

■ストレッチの手順■

1.両足をやや開き直立する。
2.ストレッチする側のかかとに体重を掛け、ややのけぞり気味にし、お尻くぼんだ部分に手の根元を押しあてる。

↑お尻のえくぼ(くぼんだ部)分を手の根元で押す

↑押し込んだら次は回しながら腰を外へ向ける

↑外からやや前傾になりながら腰を引く

↑そして、また手で股関節を押し込むように腰を突きだす


↑頭の中でこのイラストをイメージするとやりやすいです

3.一連の動作を股関節を中心軸に、円を描くように内回り10回外回り10回ほど回す。その時、（腸骨筋・大腰筋）足の付け根のスジがストレッチされてる事を実感できれば効いてるサインになります。
4.最初は描く円を小さく、スジが伸びて楽になったら段々描く円を大きくしていきます。

■頻度・回数■
ただし、内回り、外回りとも1日10回までとしてください。それをほぼ毎日行ってください。
毎日やらなくて、時々サボっても良いです。また、絶対にやらなくてはいけないと思わないでください。
1週間に5回くらいが丁度よいと思います。
1日の中でするタイミングの理想は、お風呂に入って後、筋肉が軟らくなっている時にするのが理想です。
また、スジが突っ張って痛いと思ったら描く円を小さくしてください。決して痛いのを我慢してやらないでください。
徐々に徐々に円が大きくなれば良いです。

デスク・ワークで運動不足の方や下半身がむくみやすい方には特のお勧めです。
また、よく解らない方、もう少し詳しくお知りになりたい方はメールかお電話でお問い合わせください。
出来るまでサポートさせて頂きます。


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やってみたい健康法 に参加中！

当院へ来られている患者様は、ビジネス街で働いているOLやサラリーマンの方や、子育てで運動不足のママなどが起こしになっています。

わざわざジムに行く時間もないし、日々の生活に追われて中々運動できないようです。

1.ウォーキングの効果

　そこで、日常生活の中でちょっと工夫してストレッチ効果や全身運動効果も期待できるウォーキング方法をおススメします。

　また、ウォーキングを生活に上手く取り入れる事で、日ごろの運動不足・代謝不足解消も期待できます。

2.ウォーキングの目的

　第1は、ストレッチ効果です。全身の無駄な力を抜いてく歩くとストレッチ効果が期待できます。
　第2は、ダイエット効果です。1日トータルで1時間近く歩くと代謝UPし、ダイエットや美肌効果を期待できます。
　第3は、リラックス効果です。音楽を聴きながら、景色を楽しみながら歩くと副交感神経が活発になりリラックス効果を期待できます。


3.ウォーキング時のポイント

①お臍から歩く。
　イメージとしては、おへその先にロープが付いていて引っ張られる様に歩く。


②肩の力は抜く
　両肩は完全に脱力し、骨盤とツイストするように腕を振らないで肩で左右に振る。
　また、腹式深呼吸をしながら歩くとより効果的ですね。
③腸骨筋・大腰筋をストレッチする。　
　足の付け根にある筋肉(腸骨筋・大腰筋)をストレッチするようイメージしながら歩く。


 ④膝を曲げず、つま先は上げる。
　膝をなるべく曲げず、つま先がいつもより上に上がるように歩く。
⑤歩幅をいつもより広く取る。
　歩幅をいつもより5～10ｃｍほど広く取り、あまり速く歩かないようにする。
　重心をやや後方踵付近を意識する。


⑥1日トータルで7,000～10,000歩
　最初は3,000歩くらいから始め、最終的に1日トータルで7,000～10,000歩。
1週間に5日くらい出来ると良い。

以上のポイントを1つでも意識しながら、でも無理をせず出来るときに歩く。
くらいの軽い気持ちで始めると長く続くと思います。
また、初心者用のジョギングシューズか専用のウォーキングシューズを履いて歩くと
膝を痛めるリスクが減るので、是非履いて歩いていただきたいです。


以上の事を実際にレクチャーしながら12月23日にイベントをします。
良かったら参加して一緒にあるきましょう。
年末に都心を歩こう！【ウォーキングイベント第10弾】
ご参加希望の方は当院まで電話かメールでご連絡ください。
22日午後6時まで受付しています。




H25.6.1大田区蒲田に移転しました。
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