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さて、プチダイエットの本題に行く前に、まず【ダイエット家計簿】を付けて、現状の自分のダイエットへの問題点を炙り出しましょう。
それは、その行為はエネルギー消費なのか？エネルギー摂取なのか？本来、消費すべき行為なのにムダにしてないか？３つに大別して現状を認識していき、改善ポイントを明確化すると解りやすくなります。また、点数表などを付ければ、ゲーム感覚で楽しくダイエット出来るのではないでしょうか？

いくつか例を挙げて行きます。
◎エネルギー消費行為
基礎代謝を上げる行為や積極的エネルギー消費行為挙げて行きます。
●適度な運動（ウォーキング・ストレスなど）
●適度な睡眠（短い睡眠や長すぎる睡眠は太ると言われてます）
●入浴
●労働（通勤通学・頭脳労働・勉強・肉体労働など）
●笑う・起こるなど喜怒哀楽の表現
●楽器演奏・車の運転などなど。

◎本来、消費すべき行為なのにムダにしてる行為
代謝を阻害する様な行為
●エアコンで冷えすぎた部屋でじっとしている
●咀嚼しないで食べられるものを摂取してる
●冷たい飲み物食べ物の摂りすぎる
など。

◎エネルギー摂取行為
●食事など経口での摂取
●点滴など血管からの摂取
など。


今回は、食事と言う行為をダイエットと言う観点からみて行きます。
◎食事はエネルギー摂取とエネルギー消費の両方の意味がある。と言う事実です。
エネルギー摂取とは。。。
1.食物を口の中に入れ咀嚼し胃に送る。
2.胃その他の器官で消化する。
3.腸などで消化し肝臓に送り細胞が利用できるエネルギーに変換し吸収する。
4.エネルギー摂取した残り物を排泄する。
と言う事です。
この行為を簡単に出来る料理形体はエネルギー摂取には手っ取り早いですが、エネルギー消費と言う観点で見ると勿体無い行為。だと言えるでしょう。

「ネガティブカロリーフード」と言うキーワードがあります。

野菜：アスパラガス・ブロッコリー・キャベツ・ニンジン・カリフラワー・セロリ・唐辛子・ニンニク・レタス・タマネギ・

果物：リンゴ・ブルーベリー・クランベリー・グレープフルーツ・レモン・ライム・マンゴー・オレンジ・パパイヤ・桃・パイナップル・ラズベリー・イチゴ・トマト・スイカ・キュウリ・ズッキーニ

きのこ類：えりんぎ・えのき・しいたけ・なめこ

海藻類：わかめ・昆布・もずく

ネガティブカロリーフードは野菜と果物に集中していることが分かります。

このダイエットは科学的根拠が無いと言う方もいますが、科学的に否定する根拠も有りません。私は効果が有ると言いきります。普通の人間なら感覚的に間違ってないと思えるのではないでしょうか。
1.豆腐やスープのように噛まずに摂取できる食べ物より、咀嚼行為が必要な食べ物の方がでエネルギー消費する。
2.咀嚼する事で食事時間が掛かるので、早食いを防止できる。
と言う２点から体験的に間違っていないと感じます。


なので私はリンゴやキャベツ、セロリなど歯ごたえのあるモノを特に選んで食べてました。

また、とうがらしや生姜、カレーなど発汗作用のある食材も選んで食べました。特にカレー料理は週に２～３回食べていました。
日ごろの食事でダイエット効果のある食べ物に置き換える事で少しですが痩せます。
次回は、食べ方についてもう少し触れたいと思います。

【関連記事】
【誰でも簡単】プチ・ダイエット（1）


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簡単ダイエット に参加中！

世の中、ダイエットに関する書籍・ネット情報が溢れています。多分どれも実体験者の『生の言葉』で嘘は無いと思います。しかし、痩せられないでいる方が多いのも事実。ここで、ダイエットの基本を考えてみます。

それは。。。
【摂取カロリー＞消費カロリー＝太る】【消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる】
たったこれだけです。
その他のファクターはもちろん影響はありますが それは別の機会に個別に検証してみたいと思います。

まずはここで、自分のダイエットの仕方を点検してみては如何でしょうか？
自分のやっている事が摂取カロリーに繫がるか？消費カロリーに繫がるか？それをノートやスマホのメモ帳などに記録するだけでも、意識が変わり問題点をあぶりだせます。

実は健康産業に携わっていながら、この私がここ数か月でベスト体重より３ｋｇも太ってしまいました。
そこで一念発起し上記の事を意識しながら生活を見直し　２週間でベスト体重に戻しました。
それも特に無理をした訳では無く 予定通りの結果になりました。

どの様に行ったのか？
それは後で話す事にして　摂取カロリーの改善ポイント。消費カロリーの改善ポイントを検証していきましょう。

■摂取カロリーの検証と改善
1.食事内容
　まず、日ごろ自分が食べている物を検証していきます。
　朝昼夕の食事を書き出してみましょう。 
　間食もあればそれも。

2.食事の仕方
　食事の時間帯
　食事時間

■消費カロリーの検証と改善
3.一日の運動量
　歩行時間
　運動内容（ジムで筋トレなど）

4.体質
　筋肉や関節の質
　睡眠時間
　入浴など

取り敢えず今回はここまでの説明にします。次回は1の食事内容を私の事例で問題・改善ポイントから説明していきます。

【関連記事】
【ダイエット家計簿】プチ・ダイエット（2）


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ヘルス/ビューティ に参加中！

以前にも記事にしましたが改めて解説をしたいと思います。

先日、数か月ぶりに身体のメンテナンスに来られたお客様（男性）を施術しました。
メンテナンスに来られた理由は「ダイエットの為にと思い会社が入ってるビルの2階から13階まで毎日3往復してます。」と言う事でした。
そして、「最初のうちはしんどくて途中で休み休み登ってましたし、筋肉痛にもなってました。が、最近は13階まで休まずに一気に登れるようになりました。それに筋肉痛にもならなくなりました。」「どこも不調は無いのですがメンテナンスに来ました。」と笑顔で話されてました。

しかし、いつもと同じ内容の施術をしたのですが。。。
結果、施術後のお茶を呑んでる最中、ソファに座っていられないくらい全身に痛みを感じるようになりました。
ここで解説です。
私の所ではコリのレベルを3段階に分けています。
★レベル1★
これはごく一般的に根を詰める仕事した後、ふと『肩がコッたな。』と感じるレベルです。

↑コリが続くような酷くなる前にお越しください
★レベル2★
レベル1の状態を数回感じるようになりその頻度が短くなり、その内痛みに変わる。これがレベル2の状態です。

↑もう痛くてしょうがないレベルが限界のサイン
★レベル3★
レベル2の状態が長い間続いてるのにある日、「あれ。痛くない。治ったのかな？」となったらレベル3の状態です。コリの部分の血行が悪くなりすぎて感覚が鈍くなっているのです。私の所にはこのような症状の方が多くお越しになります。
なので、「右の肩が凝ってるんです。」とお越しなると大抵反対側の左肩のほうのコリがひどい事が有ります。
そして、「段々痛みを感じて来たら良くなってる証拠ですよ。」と傍から見たは可笑しな会話になるんです。

↑コリが治ったと油断しないで

↑痛みが無くなった。と思ったらコリが酷いと疑ってください。
と言う事でそのお客様は全身のコリが酷過ぎて痛みが感じられなくなったのです。
痛みが感じるレベルまで血行が良くなると後は自己回復力で事前にコリが解消していきます。
「無酸素運動になる筋トレより、負荷が少ない有酸素運動領域でやってくださいね。また、そこまでひどくなる前にお越し下さいね。」とアドバイスさせて頂きました。



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ダイエットをはじめる に参加中！

ダイエットを始める前にする事とは。
今まで何回ダイエットに挑戦して、何回失敗しただろうか？何故続かないんだろう？そんな事を感じたことはありませんか？どんなに良いダイエット方法でも続かなければ意味が無い。「何故ダイエットするか？何のためにダイエットするのか？」その動機づけが大切だと言えます。
■何故ダイエットするの？(動機づけ)
先日、TV番組で某有名予備校講師がダイエットが出来ない、何回ダイエットをしても失敗してる受講生の方たちを前に講義をしてる内容でした。
講義の趣旨は太ってる事の医学的・社会的デメリットなどの話から最後は生き方・価値観の部分まで。しかし、講義が終わり受講生にインタビューをすると一部の方は、感銘を受けてダイエットしようと決意した方もいましたが、大多数の方はあまり琴線に触れなかったようです。
以前知人の紹介でダイエットの進捗具合や情報を交換する場に参加させてもらいました。
そこには、ダイエットを成功させて活き活き自信に満ちてる方。オシャレになってる方。逆に中々ダイエット出来なくて、ちょっと卑屈・ネガティブな発言をする方。開き直る方も居ました。また、1日中食べ物の事を考えてる。と言うような方もおられました。
私は、マニプレーション療法の観点からのダイエット法を書いたプリントを持参しましたが、むしろそこに集まっている方々の方が知識がるように感じました。
この事や私を含め太っていない方と太っている方には決定的に考えが違う事に気が付きました。価値観がまるで違うと。
●何故ダイエットをするのか価値観や動機が必要
前出の講師の方も「100ｋｇくらいなっていた頃は、生徒の前で講義をしていても何となく自信が持てなかった。」「ダイエットしてからは、何事にも自分に自信が持てるようになった。」と仰ってました。また、「ダイエットを実践している自分も好き。」だとも。
私事ですが、小学生の頃は、所謂『肥満児』でした。その事で同級生からからかわれたり、差別を受けたり、いじめを受けていました。運動も全然ダメでした。自分の太った醜い姿も嫌いでした。担任の先生も心配してくれてかどうか給食を強制的に減らされました。
その甲斐あってか成長期だったせいか急激に身長が伸びてきて肥満状態から脱しました。もちろん、食生活も自分なりに気を付けました。すると自分に自信が付いたせいか、あらだけ運動音痴のレッテルを貼られ自分でも運動音痴だと思っていたのに、6年生の体育の時間。走り高跳びでクラスで2番目の記録。中1になってから最初にやる基礎体力検査では、縄跳びの2重跳び。反復横跳び。垂直跳びなど、上位の記録。小学生の頃の私を知られていない中1では、運動会のリレーの選手、水泳大会の選手に抜擢されました。しかし、油断するとすぐに太るので食事には自分なりに気を付けました。
20代の頃は女性にモテたい。カッコ良い身体を手に入れたい。と筋トレに励みました。実際にカッコ良い身体は手に入りました。女性にモテたかどうかは。。。
健康に良くないから。とか、社会的に迷惑なるから。ではダイエットの動機にはなり難い。それより「女性(男性)にモテたい。」「あの洋服を着られるオシャレな体型になりたい。」「愛する人が心配するから。」とか不純な動機でも良いので動機づけが必須です。
■過食はストレスの問題も大きい
太る方は美味しいモノを沢山食べる。これ以上食べると太る事を解っていても食べ続ける。私もどちらかと言うとグルメだと思います。しかし、美味しいモノを少量食べれば満足です。どんなに美味しいモノでも食べ放題には魅力を感じません。
美味しいモノをお金に置き変えると浪費癖・買い物依存症と言う事になります。使い続けると破産する。でも止められない。どちらも心理的には同じなのではないでしょうか？
つまり、「食べ物依存症」だと言う事です。多くのきっかけはストレスからくるストレス発散方法の一つだと言う事。それも手軽に出来るストレス発散方法。その事を認識する事も重要だと言えます。
●現代の加工食品は依存症を作り出す
また、スーパーやコンビニで売られている加工食品は、少量で高カロリー、濃い味付けの物が多いです。人間の胃の満腹のサインを出す為には「量」センサーと「濃度」センサーの二つを同時に満たさないと満腹サインを出しません。なのでそれほど食べていない積もりでもカロリー摂取オーバーになりやすいのです。また、濃い味付けの食品も塩分依存症になりやすいのです。イギリスの大学でニコチンと同じように塩分を摂りすぎた方は常習性があると研究成果が発表されています。このことから現代はダイエットには難しい環境ではあります。
■ダイエットの基本的考え方は簡単な足し算引き算
巷には色んなダイエット本や方法をレクチャーした体操や食事法があります。多分、どれもホントだと思います。しかし、基本的な考えは「ダイエットは簡単な足し算引き算」である。その他は本流では無く細かなテクニックである。と言えます。

日常的に摂取カロリーと消費カロリーが同じであれば、太りも痩せもしません。

時々会食で食べ過ぎくらいなら問題ないでしょうが、日常的に上のイラストのような状態では太ってきます。

日々の多少の誤差(体重増減許容範囲)はあっても最終的には常に上のイラストの状態にしたいですね。
では、どのようにダイエットして行けばよいのか、次回以降は、マニプレーション的発想から肥満のタイプ別に説明していきたいと考えています。


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と言っても自動車ではありません。
以前ご紹介したシューズ「TSUBO」を履きつくし、そろそろソールが可笑しくなってきたので、次もTSUBOと思ったのですが販売終了モデルとなっていました。
そこで、次の靴を色々物色してましたが、面白いソールのシューズを見つけたので買ってみました。
靴の名前はAdidas製「PORCHE GT CUP」と言うモデルです。

【商品説明】
アディダスとポルシェデザインによる人気のコラボレートシリーズからの一足です。こちらはスポーツカーレースの「ポルシェ・カレラカップ」からインスピレーションを受け、クラシックなアッパーと現代的でアスレティックな機能性を組み合わせています。ポルシェデザインらしい、洗練されたデザインになっております。アッパーにはメッシュ素材を採用し、通気性もあり快適に過ごせます。

と言う事で、クラシカルだけど高機能性で今の時期に最適なスッキリしたデザインが気に入り購入しました。サイズは普通の日本人の足にはちょっと細めに出来ているので普段履いてるスニーカーより0.5～1.0ｃｍほど大きめがおススメです。私はAdidasのシューズは3足目なので迷わず、26.0ｃｍをチョイスしました。
正しいウォーキングは、全身のストレッチ・ダイエット・新陳代謝増進・デドックスなどに最適です。ご自分の気に入ったシューズを履いて気分を盛り上げて歩いてみてください。
これから歩くには良い季節になっていきます。楽しみながらシューズを選び、ウォーキングの準備をしましょ。

adidas x Porsche Design GT CUP [WHITE x BLACK x BLUE] ( アディダス ポルシェ デザイン 白 黒 青 メンズ スニーカー G63017 )【あす楽対応】【RCP】

[adidas] PORSCHE GT CUP 黒/黒/赤

↑私が選んだ色です。

【関連記事】
TSUBOがおススメ！
ウォーキングって意外と全身運動。



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