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以前にも記事にしましたが改めて解説をしたいと思います。

先日、数か月ぶりに身体のメンテナンスに来られたお客様（男性）を施術しました。
メンテナンスに来られた理由は「ダイエットの為にと思い会社が入ってるビルの2階から13階まで毎日3往復してます。」と言う事でした。
そして、「最初のうちはしんどくて途中で休み休み登ってましたし、筋肉痛にもなってました。が、最近は13階まで休まずに一気に登れるようになりました。それに筋肉痛にもならなくなりました。」「どこも不調は無いのですがメンテナンスに来ました。」と笑顔で話されてました。

しかし、いつもと同じ内容の施術をしたのですが。。。
結果、施術後のお茶を呑んでる最中、ソファに座っていられないくらい全身に痛みを感じるようになりました。
ここで解説です。
私の所ではコリのレベルを3段階に分けています。
★レベル1★
これはごく一般的に根を詰める仕事した後、ふと『肩がコッたな。』と感じるレベルです。

↑コリが続くような酷くなる前にお越しください
★レベル2★
レベル1の状態を数回感じるようになりその頻度が短くなり、その内痛みに変わる。これがレベル2の状態です。

↑もう痛くてしょうがないレベルが限界のサイン
★レベル3★
レベル2の状態が長い間続いてるのにある日、「あれ。痛くない。治ったのかな？」となったらレベル3の状態です。コリの部分の血行が悪くなりすぎて感覚が鈍くなっているのです。私の所にはこのような症状の方が多くお越しになります。
なので、「右の肩が凝ってるんです。」とお越しなると大抵反対側の左肩のほうのコリがひどい事が有ります。
そして、「段々痛みを感じて来たら良くなってる証拠ですよ。」と傍から見たは可笑しな会話になるんです。

↑コリが治ったと油断しないで

↑痛みが無くなった。と思ったらコリが酷いと疑ってください。
と言う事でそのお客様は全身のコリが酷過ぎて痛みが感じられなくなったのです。
痛みが感じるレベルまで血行が良くなると後は自己回復力で事前にコリが解消していきます。
「無酸素運動になる筋トレより、負荷が少ない有酸素運動領域でやってくださいね。また、そこまでひどくなる前にお越し下さいね。」とアドバイスさせて頂きました。



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筋トレとストレッチ

腰痛などで来院されてる様で、「整形外科で『腰痛を治すために腹筋背筋を鍛えなさい。』と先生に言われました。」とそれ信じてる方がいます。
しかし、「きっとその先生は腰痛やぎっくり腰になったことがない方ですよ」とお答えする。
100歩譲って腰痛予防には良いかもしれませんが、実際になってしまった場合は逆効果です。

解りやすく言うと、虫歯になってしまっからいくら一生懸命歯を磨いても虫歯が治らない。と同じ理屈です。きちんと、腰痛・ぎっくり腰を治してから腹筋背筋をするべきです。


また、腹筋背筋をするより、各関節･筋肉のストレッチをしっかりやったほうが健康には良いと思います。ゴルフが好きな様でやはり「もっと筋肉を付けたい」と言います。
私自身ゴルフ経験が少ないので生意気な事を言ってしまいますが、鞭の原理を考えると同じ力でより遠くへ飛ばすには、鞭の長さ、しなやかなシナリが重要だと思います。
だとすると、筋力を付けるより柔軟な関節・筋肉にしたほうが飛距離が飛ぶのは道理です。

それに、普通の方がジムなので筋トレして筋肉が付いたと喜んでいますが、プロのアスリートの筋肉は普段力を込めてないときは、羽二重餅のように柔らかいのですが、
アフターストレッチをしてない方の筋肉は、常に硬いままです。
言い過ぎかもしれませんが、どちらかと言うと運動には不向きな負荷になる筋肉なのです。



このようなことから、肩こりや腰痛などのセルフメンテナンスとしては、ストレッチ・有酸素運動領域の運動が有用になります。
有酸素運動としては、ウォーキングや軽い水泳などをおススメします。どうしてもジムで筋トレするなら、アフターストレッチを十分時間を掛けてするべきです。

また、ストレッチもゆっくりジンワリはしないでください。
健康に良いからと初めてヨガに行った方が、翌朝筋肉痛になる。と言う話を聞きますがある意味当然なのです。
ゆっくりした動作をするには、アクセルとブレーキの両方を踏んでるようなもので結構筋力を使うのです。

おススメするストレッチ法は、限界角度のちょっと手前まで曲げすぐに戻す。
その時もなるべく脱力して力で戻さない。
さらに、腹式深呼吸でタイミングを計りながらするとなお効果的です。



1時間のウォーキングと同じ時間の筋トレだと筋トレのほうが消費エネルギーが多そうですが
筋トレは筋肉に力をこめてる時間は往復動作の片道だけなので、30分しか運動してません。
それに引き換えウォーキングは脱力（無駄な力を抜く）しながらの有酸素運動領域の動作なので、案外消費エネルギーが多いのです。



ですから、肩こり・腰痛ケア・セルフメンテナンスにはストレッチ＆ウォーキングがおススメだと言えます。
自分の趣味である自転車も有酸素領域の運動ではありますが、ストレッチ効果としてはあまりおススメできません。




http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95
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有酸素運動　※出典：ウィキペディア




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