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　先日、半年振りくらいにご来院された患者様(40代・女性)が「昨日から足の付け根の外側が痛むんです。」と言うことでした。
その事を踏まえ治療をしていくと、来られていた時より明らかに各部筋肉が固く強張っている。
治療を進めながら話を聞いていくと。。。

患者「最近、時間が出来たので週2回のペースでプールに通っているんです。」
川崎「大体どれくらいの時間泳いでるんですか?」
患者「大体、準備体操を含めて1時間くらいです。25ｍで毎回休んでるのでそんなに激しく泳いでないです。」
患者「でも、少し泳ぐと肩が凝るんですよね。」
川崎「クロールで泳いでるんですか？平泳ぎ？どちらにしても相当『力み』ながら泳いでるようですね。特に肩と下半身がパンパンですよ。」

患者「健康のために泳ぎに行ってるのに反って不調になるなんて可笑しいですね。」
川崎「リラックスしながらゆっくりのんびり泳いでください。例えばビート板を使って蹴伸びをするとか。」
川崎「あるいは、うつ伏せ、仰向けどちらでも良いので２～３分浮いている。とかしてみてください。その方が体には良いですよ。」
と、治療をしながら説明した。



　結局、いつものように肩･下半身をストレッチしながらほぐしたら、全屈しても屈伸しても足の付け根の痛みが解消した。
健康のために行ってるジムやスポーツをしたお陰で反って体の不調を抱える方が、結構多いことに改めて、運動の仕方を考え直して欲しいと思った。

体を鍛える為の運動と体を癒す為・健康維持のための運動をしっかり別けて考えて欲しいな。
とつくづく思う今日この頃だ。



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筋トレとストレッチ

腰痛などで来院されてる様で、「整形外科で『腰痛を治すために腹筋背筋を鍛えなさい。』と先生に言われました。」とそれ信じてる方がいます。
しかし、「きっとその先生は腰痛やぎっくり腰になったことがない方ですよ」とお答えする。
100歩譲って腰痛予防には良いかもしれませんが、実際になってしまった場合は逆効果です。

解りやすく言うと、虫歯になってしまっからいくら一生懸命歯を磨いても虫歯が治らない。と同じ理屈です。きちんと、腰痛・ぎっくり腰を治してから腹筋背筋をするべきです。


また、腹筋背筋をするより、各関節･筋肉のストレッチをしっかりやったほうが健康には良いと思います。ゴルフが好きな様でやはり「もっと筋肉を付けたい」と言います。
私自身ゴルフ経験が少ないので生意気な事を言ってしまいますが、鞭の原理を考えると同じ力でより遠くへ飛ばすには、鞭の長さ、しなやかなシナリが重要だと思います。
だとすると、筋力を付けるより柔軟な関節・筋肉にしたほうが飛距離が飛ぶのは道理です。

それに、普通の方がジムなので筋トレして筋肉が付いたと喜んでいますが、プロのアスリートの筋肉は普段力を込めてないときは、羽二重餅のように柔らかいのですが、
アフターストレッチをしてない方の筋肉は、常に硬いままです。
言い過ぎかもしれませんが、どちらかと言うと運動には不向きな負荷になる筋肉なのです。



このようなことから、肩こりや腰痛などのセルフメンテナンスとしては、ストレッチ・有酸素運動領域の運動が有用になります。
有酸素運動としては、ウォーキングや軽い水泳などをおススメします。どうしてもジムで筋トレするなら、アフターストレッチを十分時間を掛けてするべきです。

また、ストレッチもゆっくりジンワリはしないでください。
健康に良いからと初めてヨガに行った方が、翌朝筋肉痛になる。と言う話を聞きますがある意味当然なのです。
ゆっくりした動作をするには、アクセルとブレーキの両方を踏んでるようなもので結構筋力を使うのです。

おススメするストレッチ法は、限界角度のちょっと手前まで曲げすぐに戻す。
その時もなるべく脱力して力で戻さない。
さらに、腹式深呼吸でタイミングを計りながらするとなお効果的です。



1時間のウォーキングと同じ時間の筋トレだと筋トレのほうが消費エネルギーが多そうですが
筋トレは筋肉に力をこめてる時間は往復動作の片道だけなので、30分しか運動してません。
それに引き換えウォーキングは脱力（無駄な力を抜く）しながらの有酸素運動領域の動作なので、案外消費エネルギーが多いのです。



ですから、肩こり・腰痛ケア・セルフメンテナンスにはストレッチ＆ウォーキングがおススメだと言えます。
自分の趣味である自転車も有酸素領域の運動ではありますが、ストレッチ効果としてはあまりおススメできません。




http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95
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有酸素運動　※出典：ウィキペディア




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