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健康 に参加中！

【追記】
お客様から「もう少し詳しく説明してほしい。」とのご要望・ご指摘がありましたので、写真・イラストなどを追加して説明を加えていきたいと思います。

以前、腰痛・股関節痛対策として、また、基礎代謝UP(ダイエット)の為にウォーキングをお勧めしてましたが、
梅雨明けしたこの数日の酷暑で野外でのウォーキングはちょっと危険ですね。
なので、室内でも出来る股関節（腸骨筋・大腰筋）のストレッチ法を示してみたいと思います。


↑腸骨筋・大腰筋の場所

特に普段、デスクワーク等座っている姿勢が多い方は、大腰筋・腸骨筋に圧迫・ストレスを掛けているので
特に股関節周囲の筋肉のストレッチが重要だと言えます。

↑人形のようにお尻のえくぼを押える。

■ストレッチの手順■

1.両足をやや開き直立する。
2.ストレッチする側のかかとに体重を掛け、ややのけぞり気味にし、お尻くぼんだ部分に手の根元を押しあてる。

↑お尻のえくぼ(くぼんだ部)分を手の根元で押す

↑押し込んだら次は回しながら腰を外へ向ける

↑外からやや前傾になりながら腰を引く

↑そして、また手で股関節を押し込むように腰を突きだす


↑頭の中でこのイラストをイメージするとやりやすいです

3.一連の動作を股関節を中心軸に、円を描くように内回り10回外回り10回ほど回す。その時、（腸骨筋・大腰筋）足の付け根のスジがストレッチされてる事を実感できれば効いてるサインになります。
4.最初は描く円を小さく、スジが伸びて楽になったら段々描く円を大きくしていきます。

■頻度・回数■
ただし、内回り、外回りとも1日10回までとしてください。それをほぼ毎日行ってください。
毎日やらなくて、時々サボっても良いです。また、絶対にやらなくてはいけないと思わないでください。
1週間に5回くらいが丁度よいと思います。
1日の中でするタイミングの理想は、お風呂に入って後、筋肉が軟らくなっている時にするのが理想です。
また、スジが突っ張って痛いと思ったら描く円を小さくしてください。決して痛いのを我慢してやらないでください。
徐々に徐々に円が大きくなれば良いです。

デスク・ワークで運動不足の方や下半身がむくみやすい方には特のお勧めです。
また、よく解らない方、もう少し詳しくお知りになりたい方はメールかお電話でお問い合わせください。
出来るまでサポートさせて頂きます。


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やってみたい健康法 に参加中！

当院へ来られている患者様は、ビジネス街で働いているOLやサラリーマンの方や、子育てで運動不足のママなどが起こしになっています。

わざわざジムに行く時間もないし、日々の生活に追われて中々運動できないようです。

1.ウォーキングの効果

　そこで、日常生活の中でちょっと工夫してストレッチ効果や全身運動効果も期待できるウォーキング方法をおススメします。

　また、ウォーキングを生活に上手く取り入れる事で、日ごろの運動不足・代謝不足解消も期待できます。

2.ウォーキングの目的

　第1は、ストレッチ効果です。全身の無駄な力を抜いてく歩くとストレッチ効果が期待できます。
　第2は、ダイエット効果です。1日トータルで1時間近く歩くと代謝UPし、ダイエットや美肌効果を期待できます。
　第3は、リラックス効果です。音楽を聴きながら、景色を楽しみながら歩くと副交感神経が活発になりリラックス効果を期待できます。


3.ウォーキング時のポイント

①お臍から歩く。
　イメージとしては、おへその先にロープが付いていて引っ張られる様に歩く。


②肩の力は抜く
　両肩は完全に脱力し、骨盤とツイストするように腕を振らないで肩で左右に振る。
　また、腹式深呼吸をしながら歩くとより効果的ですね。
③腸骨筋・大腰筋をストレッチする。　
　足の付け根にある筋肉(腸骨筋・大腰筋)をストレッチするようイメージしながら歩く。


 ④膝を曲げず、つま先は上げる。
　膝をなるべく曲げず、つま先がいつもより上に上がるように歩く。
⑤歩幅をいつもより広く取る。
　歩幅をいつもより5～10ｃｍほど広く取り、あまり速く歩かないようにする。
　重心をやや後方踵付近を意識する。


⑥1日トータルで7,000～10,000歩
　最初は3,000歩くらいから始め、最終的に1日トータルで7,000～10,000歩。
1週間に5日くらい出来ると良い。

以上のポイントを1つでも意識しながら、でも無理をせず出来るときに歩く。
くらいの軽い気持ちで始めると長く続くと思います。
また、初心者用のジョギングシューズか専用のウォーキングシューズを履いて歩くと
膝を痛めるリスクが減るので、是非履いて歩いていただきたいです。


以上の事を実際にレクチャーしながら12月23日にイベントをします。
良かったら参加して一緒にあるきましょう。
年末に都心を歩こう！【ウォーキングイベント第10弾】
ご参加希望の方は当院まで電話かメールでご連絡ください。
22日午後6時まで受付しています。




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